大手通販ランキングで上位、SNSでも話題の腰サポートベルトのガードナーベルトが評判ですが、このベルトの使い方で夜に寝る時もつけたままでよいのか疑問が起こるかと思います。
ガードナーベルトは寝る時は外すほうがよいのか？
長くつければそれだけ効果があがるのでは？
ガードナーベルトを寝るとき使用するのはやめたほうがよさそうです。
本記事はガードナーベルトの使用する時の注意点、正しい使用方法についてわかりやすくお伝えします。
ガードナーベルト寝るときの使用はダメ?
ガードナーベルトなど骨盤ベルトを寝たままつけるのは、推奨されません。
基本的には骨盤ベルトは、ぎっくり腰などの腰を痛めた場合や作業時に腰への負担を減らす、産後の骨盤ケア、ダイエットサポートといった日中の動きの中で使用することを想定してつくられています。
寝るときにつけてしまうと無意識に固定されたままとなってしまいます。
寝るとき使用しないほうがよい理由は３つあります。
血流のさまたげになる。
強く締めすぎるとつま先側への血流が止められてむくみやしびれの原因になる場合があり逆効果になる可能性があります。
筋膜がくっつきやすくなる。
寝てる間に腰が締め付けられ続けられ筋膜がくっつきやすくなることがある。
結果腰痛の原因となることがあります。
圧迫感による睡眠障害。
起きているときは平気でも寝ているときは締めは付け感が少しでもあれば、よい睡眠がとれないことがあります。
ガードナーベルトをはじめとした骨盤ベルトをつけたまま寝たあとに調子が良くなったという口コミもありますが、本記事は公式サイトの見解や血流をさまたげることによる自然治癒力の低下などデメリットの影響を重視して寝るときは外すことをおすすめします。
ガードナーベルトの正しい使い方
効果をより引き出し安全に使用するためには、正しい装着をすることが大切です。
サイズ選びはしっかりとおこなう。
S,M,L,XLの４種類から選べます。
測る体の場所
・腰の負担軽減なら骨盤のちょうど上あたり。
・骨盤ケアなら腰骨の出ているところ。
・ダイエットならお腹まわり。
・複数目的なら腰まわりの一番数字の大きいところをサイズ表と照らし合わせてみるとよいでしょう。
※ベルトノサイズが違うのは長さで、幅はみな同じになっています。
サイズの目安
| Sサイズ | 63cm～73cm(子供や細身の方向け） |
| Mサイズ | 74cm～83cm |
| Lサイズ | 84cm～96cm |
| XLサイズ | 97cm～115cm |
調整ストラップが一番短い状態でセット
胸を張るようにして水平に引いて絞める。
締め具合をちょうどよいところで固定する。
目的に合わせてガードナーベルトを巻く位置が３パターンあり３つの効果が期待できます。
口コミから分かるメリットとデメリットは？
ガードナーベルトの愛用者さんの口コミをチェックしてみました。
デメリット
twitterより引用
こんつぃさん
➡腰を痛めたときやつらいときは非常に強い味方になるが、日常的に使用するのは筋力の低下になるのではと心配する。
amazonより引用
購入者さん
高評価だったので、レビューもQ&Aも熟読し購入しました
上部ががっちりしてる硬いサポーターです。ソフトサポーターではありません。
お腹にも使えるとあったので購入したのですが、肋骨下部と坐骨上部に当たってめちゃくちゃ痛いです……細い人でも使用出来ると書いてありましたが……違うのでしょうか？正しい使い方の詳細を知りたいです。どうすれば骨の下部上部が挟まらずに使えるのですか？163.5cmウェスト72cm Q&A読んでMサイズにしました。
➡通常のソフトなコルセットの装着感と較べるとサイズをしっかり選んでもガッチリ固定すると、痛い部分がでてくるようです。
購入者さん
確かにホールド力はあると思います。でも写真にあるような透けるほどのメッシュ生地ではなかったです。また他の方のレビューの写真にあるような箱に入ってくることもなく説明書も小さい紙1枚なので少し分かりにくいです。
滑車部分は厚みがあるため薄手の服装では目立ちます。
➡メッシュ生地になっていてもソフトなコルセット同様にむれやかゆみはあるようです。
滑車の部分の厚みがあるので、薄手の服では外から着けていることが分かってしまう。
メリット
twitterより引用
はたおうちのひとりごとさん
➡しっかり締め付けられズレない、ソフトなコルセットよりも効果を感じている。
amazonより引用
購入者さん
とても良い！その一言につきます♪
他の方が感じておられる事は、私の場合は全くありません。
・長時間は着けてられない→1日中着けて介護の仕事をしています。
・座るとズレル→ズレません。多分付け方が弱いのでは？
・トイレの時に面倒→面倒とは思いません。なぜなら、ガードナーの上に下着を着けるからです。
・マジックテープの脱着の音がうるさい→それだけ強いから、しっかりホールドしてくれるのでしょう、マジックテープが効かなくなる方が困る。
・説明書がない→改善したという事なのでしょうか、ちゃんと説明書がついています。
正しく着ければ、とても心地よくしょうできる。
私は、そう思います。
➡正しい使い方をすれば効果がありを実感されています。
購入者さん
1日中の立ち仕事（10時～18時）ですが、久しぶりにロキソニンを飲まないで腰を叩くこともなく、最後まで仕事が出来ました。
使いやすさについて、マジックテープがあまりに強いためセーターにくっついたり紐の先端が探しにくかったりしたので、☆1個減らしました。
これまでに味わったことのない感触です。同僚の数人にも使ってみてもらったら、紐を引いた途端に皆が皆、感激の声を揚げました。
➡１日立ち仕事に実際に使っての効果を感じたようです。
ー口コミはここまでー
口コミ、評判は使ってよかったという方が圧倒的に多いのですが、使いづらい、調整が難しい、腰以外の背中や首などに負担がかかる。
などのデメリットを感じた意見もありました。
まずは適正なサイズを選んで締め付け具合も徐々に調整して使ってみることが大事なようです。
他のおすすめの骨盤ベルト
骨盤ベルトとしてガードナーベルトは素晴らしい機能をもっていますが、他にもガードナーベルトにない使いやすさをもった骨盤ベルトがあります。
◆X腰ベルト
骨盤のゆがみをおさえて引き締め、体幹をサポートしてくれるレディース骨盤ベルト。
履くタイプでズレず、ムレにくく下着感覚で使えます。
まとめ
●ガードナーベルトは寝るときは外した方がよい。
●締め付けによる血流のさまたげになる。
筋膜がくっついてかたくなり腰痛の原因になる。
圧迫されることで安眠できなくなることがある。
以上の３つの理由がある。
●効果をだすためには正しいサイズ選びと使用方法が大事である。